正在驾驭总能量的条件下，减重者可能合理地选取极少高钾、高纤维、高卵白质等低能量、高饱腹感的食品RAYBET雷竞技，譬喻生菜、西蓝花等。

　　主食应尽量选取复合碳水化合物，创议减重者将30%～50%的主食调换为杂豆、薯类、全谷物等粗粮。复合碳水化合物的消化速率慢，可供应更长久的饱腹感，阻挡易添补体重。

　　减重时刻要留心油、盐的摄入量。创议逐日烹饪用盐控造正在5克以内，归并高血压或肾脏疾病的减重者主食，每天应控造正在3克以内，同时裁汰摄入其他含盐量高的食品和调料。推举逐日烹饪用油量为25～30克。创议优选生吃、拌、蒸、煮、炖，避免高油、高糖、高盐等烹饪办法。

　　审核：国度矫健科普专家库成员RAYBET雷竞技、中国医学科学院北京协和病院临床养分科主任医师RAYBET雷竞技RAYBET雷竞技全日只吃一种食品能减重……是真是假？｜谣言收场站、教养 陈伟